TABATA
이 프로그램은 타바타 방식을 활용한 고강도 인터벌 트레이닝으로, 짧은 시간 동안 최대의 운동 효과를 얻는 것을 목표로 합니다. 각 운동을 20초 동안 최대한 많은 횟수로 수행하고, 10초 동안 휴식하는 것을 8회 반복합니다. 이 과정을 2라운드 진행하며, 라운드 사이에 1분 휴식합니다.
운동 방법:
- Wall Ball Shot (20/14lbs):
- 벽으로부터 적당한 거리에 서서, 약간 무릎을 굽히고 공을 가슴 앞에 듭니다.
- 앉았다 일어나는 스쿼트 동작을 하면서 공을 머리 위 벽의 목표 지점을 향해 던집니다.
- 공이 떨어지면 잡아 다시 스쿼트 동작과 함께 던지는 것을 반복합니다.
- 남성은 20lbs, 여성은 14lbs 무게의 공을 사용합니다.
- C: -/-: 개인의 운동 능력에 맞춰 Wall Ball Shot의 무게를 자유롭게 조절할 수 있습니다.
- Row (Cal):
- 로잉 머신에 앉아 발을 고정하고 손잡이를 잡습니다.
- 다리를 펴면서 상체를 뒤로 젖히고 손잡이를 복부 쪽으로 당깁니다.
- 다시 다리를 구부리면서 상체를 앞으로 숙이고 손잡이를 원래 위치로 돌려놓습니다.
- 이 동작을 반복하여 칼로리를 소모합니다.
- Tabata:
- Wall Ball Shot과 Row 운동을 각각 타바타 방식으로 진행합니다.
- 20초 운동, 10초 휴식을 8회 반복합니다.
- 휴식:
- 각 타바타 운동 후 1분간 휴식합니다.
- 2라운드를 모두 마치면 운동 종료합니다.
아름다워GYM