이 프로그램은 “For Time” 프로토콜을 따르는데, 이는 주어진 운동을 가능한 한 빨리 완료하는 것을 목표로 합니다. 운동은 두 가지로 구성되어 있으며, 렙(reps)의 수는 5, 10, 15, 20으로 점진적으로 증가합니다.

운동 내용은 다음과 같습니다:

1. Toes-to-Bar (T2B): 매달린 상태에서 발가락을 바(bar)까지 끌어올리는 운동
2. Hang Clean & Jerk (HCJ): 바벨을 사용하여 역도의 두 동작을 연결한 복합 운동

스케일링 옵션은 다음과 같습니다:

• A: Hang Clean & Jerk의 무게를 남성은 95파운드, 여성은 65파운드로 조정
• B: 무게자유
• C: 최대한 높게

각 운동 방법은 다음과 같습니다:

Toes-to-Bar (T2B):

1. 풀업 바에 매달립니다.
2. 몸을 약간 뒤로 젖힌 후, 복부 근육을 사용하여 다리를 들어 바에 발가락이 닿도록 합니다.
3. 다리를 내려 처음 위치로 돌아가서 반복합니다.

Hang Clean & Jerk (HCJ):

1. 바벨을 무릎 높이에서 시작하여 청결하게 들어 올린 후 어깨에 바벨을 올립니다 (Hang Clean).
2. 그 후, 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 동작을 수행합니다 (Jerk).
3. 바벨을 안전하게 내려놓고 다음 렙을 준비합니다.

이 프로그램은 체력, 근력, 폭발력을 향상시키기 위해 설계되었습니다. 각 운동을 올바른 폼으로 수행하는 것이 중요하며, 특히 역도 기술이 포함된 운동에서는 부상 방지를 위해 기술적인 정확성을 유지해야 합니다.

<아름다워GYM>