이 프로그램은 데스컨트 레프 방식으로 구성된 운동으로, 케틀벨 스윙, 매트 점프, 윗몸일으키기를 연속적으로 수행하며 반복 횟수를 각 세트마다 줄여나가는 방식입니다.

운동 프로그램:

각 라운드마다 다음과 같이 반복 횟수를 줄여가며 운동을 수행합니다:

• 50-40-30-20-10 reps
• Kettlebell Swing: 남성은 24kg, 여성은 16kg의 케틀벨 사용
• Mat Jump
• Sit-up

스케일링 옵션:

• A: 케틀벨 스윙을 남성은 20kg, 여성은 12kg의 케틀벨로 수행합니다.
• C: 케틀벨 스윙 대신 Russian Swing을 수행합니다.
• D: 반복 횟수를 40-30-20-10-5로 조정합니다.

운동 방법:

Kettlebell Swing:

• 케틀벨을 두 발 사이에 위치시키고, 힙 힌지 동작으로 케틀벨을 들어올린 후, 엉덩이와 다리의 힘으로 케틀벨을 가슴 높이까지 스윙합니다.

Mat Jump:

• 바닥에 매트를 두고, 두 발을 모아 뛰어넘은 다음 다시 원래 위치로 돌아옵니다.

Sit-up:

• 등을 바닥에 대고 누워서 무릎을 구부리고, 상체를 들어올려 무릎 방향으로 몸을 접은 후 다시 눕습니다.

Russian Swing (스케일링 C):

• 케틀벨 스윙과 비슷하지만, 케틀벨을 가슴 높이까지만 올리고 팔은 완전히 펴지 않는 버전입니다.

운동 전에 충분히 몸을 풀고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완시켜주세요. 스케일링 옵션은 자신의 체력과 운동 능력에 맞게 선택하시면 됩니다.

아름다워GYM