“CHAD”라는 프로그램은 많은 크로스핏 박스에서 진행되는 고강도 운동 프로그램으로, 특정한 목적을 가진 memorial 또는 tribute 운동 입니다. 이 운동은 상당한 체력과 지구력을 요구합니다. 그 구성은 다음과 같습니다:

운동 구성:

• Rx’d+ (as prescribed): 20″
• 1,000 Box Step Ups을 하며, 남성은 45파운드, 여성은 35파운드의 럭 팩(ruck pack)을 착용합니다.
• Rx’d (as prescribed): 20″
• 1,000 Box Step Ups

스케일링 옵션:

• A+:
• 럭 팩의 무게는 동일하지만, 스텝 업의 횟수를 750회로 줄입니다.
• B+:
• 럭 팩의 무게는 동일하지만, 스텝 업의 횟수를 500회로 줄입니다.
• C+:
• 박스의 높이를 16인치로 조정합니다.

운동 방법:

• Box Step Ups:

1. 박스나 스텝 앞에 서서, 한 발을 박스 위에 올립니다.
2. 박스 위의 발로 힘을 주어 몸을 들어 올립니다.
3. 올라간 다음, 다리를 교대하여 반복합니다.
4. 럭 팩을 등에 지고 운동의 저항을 증가 시킵니다.

스텝 업 동안 럭 팩을 착용하는 것은 운동의 강도를 높여 근력과 지구력을 동시에 증진시키는 데 도움이 됩니다. 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 적절한 쿨다운으로 마무리하는 것이 중요합니다.

스케일링 옵션은 개인의 체력 수준과 경험에 따라 조정할 수 있으며, 안전하고 지속 가능한 방식으로 운동을 수행할 수 있게 해줍니다. 이 프로그램은 매우 많은 횟수의 스텝 업을 요구하기 때문에, 관절에 부담이 가지 않도록 정확한 폼을 유지하는 것이 중요합니다.