크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
운동 후 소파에 길게 누워 쉬는 것도 중요하지만, 때로는 가벼운 움직임이 근육 회복에 더 효과적일 수 있다는 전문가들의 의견이 나왔습니다. ‘활동적 회복’이라 불리는 이 방법은 완전한 휴식과 일반적인 운동 사이에 있으며, 몸이 더 빨리 회복하도록 도울 수 있습니다. 국내 연구에서도 특히 혈중 젖산 수치 개선 등 생리적 회복 촉진 효과에 주목하고 있습니다. Photo by mr […]
최근 러닝 인구가 급증하면서 이른바 ‘러닝 열풍’이 불고 있다. 그러나 달리기가 몸에 좋다는 이유만으로 무작정 속도를 높이거나, 과도한 훈련으로 몸을 혹사하면 부상 위험은 물론 건강을 해칠 수 있다. 이에 따라 비교적 안전하면서도 지방 연소에 효과적인 ‘MAF 운동법’이 주목받고 있다. 하지만 MAF 운동만으로는 한계가 있어, 적절한 고강도 훈련과 준비운동을 병행해야 한다는 전문가의 조언이 나온다. ‘저강도 달리기’로 […]
수면 전 단백질 섭취가 주목받는 이유 인체 근육과 각종 대사 과정에 필수적인 영양소가 바로 단백질이다. 단백질은 몸을 구성하는 기초 단위인 아미노산을 제공하여 손상된 조직을 복구하고 새로운 단백질을 생성한다. 이러한 과정은 근육 유지뿐 아니라 면역 기능, 호르몬 조절, 효소 작용 등 전반적인 신체 기능과도 밀접하게 연결되어 있다. 특히 근력 운동을 자주 하거나 몸을 많이 쓰는 […]