크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
4 Rounds 1min Double – under 30sec Rest 1min Burpee 30sec Rest 1min Box step – up 30sec Rest B : Single – under , – / – C : Up & down 이 운동 프로그램은 총 4라운드로 구성되어 있으며, 각 라운드는 다음과 같은 구조를 가집니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: Double-Unders: Burpees: Box Step-Ups: 스케일링 […]
AMREP in 13mins 10 hang muscle cleans, 45/35lbs 10 hang squat cleans, 45/35lbs 10 shoulder presses, 45/35lbs 10 push presses, 45/35lbs A : – / – B : each 8 C : each 6 이 프로그램은 13분 동안 AMREP (As Many Rounds As Possible) 방식으로 구성된 운동 세션입니다. 이는 주어진 시간 동안 가능한 많은 라운드를 […]
For Time 운동으로, 각 운동의 반복 횟수는 ’21-15-9′ 렙 스키마를 따릅니다. 운동은 가슴을 막대(bar)에 닿게 하는 풀업과 프론트 스쿼트 두 가지로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Chest-to-Bar Pull-Up: Front Squat: 스케일링 B (밴드 보조 풀업): 스케일링 C (Pull Up): 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 통해 근육을 준비시키고, 운동 후에는 […]
감소하는 렙 수(50-40-30-20-10)에 따라 수행하는 두 가지 운동을 포함한 단순하면서도 효과적인 운동 세션입니다. 운동은 Kettlebell Russian Swings과 Sit-Ups으로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 운동 방법: Kettlebell Russian Swings: Sit-Ups: 스케일링 옵션: 이 프로그램은 하체, 코어, 그리고 팔의 근력을 동시에 증진시키는 데 효과적입니다. 시트업은 코어 근육을 강화하고 케틀벨 러시안 스윙은 하체와 엉덩이, 그리고 팔의 근육에 동시에 작용합니다. […]
덤벨을 이용한 5라운드 운동으로 구성되어 있으며, 각 라운드마다 특정 횟수의 운동을 수행합니다. 남성은 15kg 덤벨을, 여성은 10kg 덤벨을 사용하도록 되어 있습니다. 프로그램 구성은 다음과 같습니다: 5라운드 운동: 스케일링 옵션: C 덤벨 무게를 자신의 능력에 맞게 선택하여 운동가능 이 프로그램은 전신 운동이며, 특히 덤벨을 이용한 동작들은 근력, 폭발력 및 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동 […]
‘2 in 1 Team’ 두 명이 한 팀이 되어 운동을 수행합니다. 목표는 팀이 함께 총 10,000미터를 로잉하는 것이며, 각 팀원이 번갈아 가며 매 1,000미터마다 교대합니다. Single Row : 10000m, 8000m, 6000 스케일링 옵션: 운동 방법: 이 운동은 각 팀원의 체력과 지구력을 고려하여 스케일링 옵션을 선택할 수 있으며, 팀워크와 근력, 심폐 지구력을 동시에 개선하는 데 효과적입니다. […]
이 프로그램은 총 5라운드로 구성되며, 각 라운드에는 다음 세 가지 바벨 운동이 포함됩니다: 스케일링 옵션: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Hang Clean & Jerks: Hang Cleans: Front Squats: 이 프로그램은 전신 근력, 폭발력, 그리고 기술적인 움직임을 향상시키는데 효과적입니다. 스케일링 옵션을 통해 운동 능력에 맞게 난이도를 조절할 수 있습니다. 아름다워GYM
Team Wod로 파트너와 17분 동안 AMREP (As Many Rounds As Possible) 방식으로 구성된 운동 세션입니다. 이는 주어진 시간 동안 가능한 많은 라운드를 완료하는 것을 목표로 합니다. 각 라운드는 다음 운동들로 이루어져 있습니다: 스케일링 옵션: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Wall Ball Shots: Medicine Ball Burpees: Sit-ups: Up & Down (스케일링 C): 이 운동은 전신의 근력과 […]
이 운동 프로그램은 “For Time” 방식으로 진행되며, 가능한 한 빠르게 지정된 반복 횟수를 완료하는 것이 목표입니다. ’21-15-9′ 렙 스키마를 따라 세 번의 세트로 구성되어 있습니다. 첫 번째 세트에서 각 운동을 21회, 두 번째 세트에서는 15회, 마지막 세트에서는 9회 수행합니다. 운동은 다음과 같이 구성됩니다: 스케일링 옵션: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Chest-to-Bar Pull-Up: Thruster: 밴드 지원 […]
이 운동 프로그램은 ‘For Time’ 형식으로, 가능한 빠른 시간 안에 지정된 운동을 완료하는 것을 목표로 합니다. 운동 순서는 더블-언더와 데빌 프레스를 조합한 것으로, 운동 후 스케일링 옵션에 따라 반복 횟수를 조정할 수 있습니다. 프로그램은 다음과 같이 구성됩니다: 스케일링 옵션: 각 운동 방법은 다음과 같습니다: Double-Unders: Devil Presses: Single-Unders (스케일링 C): 이 운동은 심폐 지구력과 전신 […]