크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
🚀 가민 포러너 965 ― 숨겨진 기능 & 꿀팁 올인원 가이드 가민 포러너 965(Forerunner 965)는 AMOLED·멀티밴드 GNSS·러닝 다이나믹스·실시간 스태미나 등 ‘끝판왕’ 스펙을 가진 멀티스포츠 워치입니다. 하지만 “좋은 하드웨어 = 자동 고효율”은 아니죠. ● 버튼·터치 OS에 숨어 있는 단축키 ● 데이터 정확도를 결정하는 감춰진 설정 ● 레이스 전략을 AI처럼 짜 주는 PacePro·ClimbPro ● Connect IQ의 ‘보석’ […]
운동 후 소파에 길게 누워 쉬는 것도 중요하지만, 때로는 가벼운 움직임이 근육 회복에 더 효과적일 수 있다는 전문가들의 의견이 나왔습니다. ‘활동적 회복’이라 불리는 이 방법은 완전한 휴식과 일반적인 운동 사이에 있으며, 몸이 더 빨리 회복하도록 도울 수 있습니다. 국내 연구에서도 특히 혈중 젖산 수치 개선 등 생리적 회복 촉진 효과에 주목하고 있습니다. Photo by mr […]
수면 전 단백질 섭취가 주목받는 이유 인체 근육과 각종 대사 과정에 필수적인 영양소가 바로 단백질이다. 단백질은 몸을 구성하는 기초 단위인 아미노산을 제공하여 손상된 조직을 복구하고 새로운 단백질을 생성한다. 이러한 과정은 근육 유지뿐 아니라 면역 기능, 호르몬 조절, 효소 작용 등 전반적인 신체 기능과도 밀접하게 연결되어 있다. 특히 근력 운동을 자주 하거나 몸을 많이 쓰는 […]
운동과 강도에 따른 쿨다운 및 젖산의 활용: 젖산이 피로 회복과 퍼포먼스 향상에 미치는 영향 운동 후 쿨다운(cool down)은 운동의 강도를 서서히 낮추며, 신체가 안정된 상태로 돌아갈 수 있도록 돕는 중요한 과정입니다. 쿨다운은 근육 피로 회복, 젖산 제거, 부상 예방 등 여러 가지 측면에서 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 운동 강도에 따른 적절한 쿨다운 방법과, 쿨다운 […]
OPEN24.3 공개된 프로그램으로 “All for time” 포맷으로, 주어진 시간 내에 두 부분의 운동을 수행하는 것을 목표로 합니다. 여성은 65/95파운드(약 29/43kg), 남성은 95/135파운드(약 43/61kg)의 바벨 무게를 사용합니다. 시간 제한은 15분입니다. 운동 프로그램: 운동 방법: Thrusters: Chest-to-Bar Pull-Ups: Bar Muscle-Ups: 주의사항: