250227 “DU_Run” 줄넘고 달리기 – 오래만에 야외 운동

2025년 02월 27일
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WOD (Workout of the Day) 프로그램 설명

Workout:

  • 5 Rounds
    • 35 Double-unders (줄넘기 이중 점프)
    • 200m Run

스케일링 옵션

  • A (Intermediate): 20 Double-unders
  • B (Beginner): 80 Single-unders (줄넘기 단순 점프)
  • C (Alternative): 3~4 Rounds만 수행

운동 방법

  1. Double-unders
    • 줄넘기를 할 때 한 번 점프에 줄넘기가 두 번 통과하도록 빠르게 돌립니다.
    • 점프는 낮고 빠르게, 손목을 사용해 줄을 돌려야 합니다.
  2. Run (러닝)
    • 200미터 전력 질주 또는 조깅을 수행합니다.
    • 페이스는 자신의 수준에 맞춰 조절합니다.

이 WOD는 심폐 지구력과 하체 근지구력을 동시에 강화시킵니다.

WOD