크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
“Randy” 운동의 목표는 시간을 재며 75개의 스네치를 완료하는 것입니다. 운동 프로그램: “Randy” 운동 방법: 스케일링: A: 남자 65, 여자 45로 무게를 조정합니다. B: 남자 55, 여자 35로 무게를 조정합니다. C: 무게를 자신에 맞게 조정합니다. 팁: 목표인 75개의 스네치를 완료하기 위해 빠르고 집중된 움직임을 유지하세요. 최대한 빨리 목표를 달성하도록 노력하되, 안전하고 적절한 기술을 유지하세요. 아름다워GYM
유럽 여행을 마치고 다시 일상으로 돌아오는 것은 쉽지 않을 것 같습니다. 여행에서의 즐거움과 피로를 몸소 느끼며 돌아왔으니 이를 극복하는 시간이 필요할 것입니다. 이제는 다시 평범한 일상과 운동에 집중하려고 노력하고 있습니다. 젊은 시절은 무엇이든 경험해봐야 한다고 생각합니다. 젊은 친구들에게는 돈 걱정은 늙어서 해도 된다고 생각하며, 술과 마약을 빼고 마음껏 즐기는 것이 좋다고 생각합니다.
안녕하세요! 크로스핏 운동의 재미를 알리는 사이트 입니다. 잠시 가족과 여행을 떠나게 되어 글 운영이 잠시 중단될 예정임을 알려드립니다. 눈으로 멋진 풍경과 몸으로 멋진 경험하고 다시 돌아오겠습니다! 다음에 뵙겠습니다!
이 프로그램은 데스컨트 레프 방식으로 구성된 운동으로, 케틀벨 스윙, 매트 점프, 윗몸일으키기를 연속적으로 수행하며 반복 횟수를 각 세트마다 줄여나가는 방식입니다. 운동 프로그램: 각 라운드마다 다음과 같이 반복 횟수를 줄여가며 운동을 수행합니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: Kettlebell Swing: Mat Jump: Sit-up: Russian Swing (스케일링 C): 운동 전에 충분히 몸을 풀고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 […]
“Jackie” 운동 설명 “Jackie”는 시간을 재며 완료하는 유명한 크로스핏 워크아웃 중 하나입니다. 이 운동은 신체의 전반적인 강도와 지구력을 동시에 테스트하는 고강도 운동입니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: 1. Row (로잉) 2. Thrusters (트러스터) 3. Pull-ups (풀업) 참고 사항: 밴드 보조 풀업 (스케일링 A): 주의 사항: 아름다워GYM
오랜만에 하는 친구들과 여행은 기대와 흥분으로 시작되었다. 친구들과 함께 공항으로 향하는 길, 여행에 대한 기대감으로 환희에 차 있었다. 그러나 나의 여정은 예상치 못한 방향으로 흘러갔다. 비행기의 뒷좌석에서 울려퍼지는 한 승객의 기침 소리는, 나중에 알게 될 코로나 바이러스의 전령이었다. 그렇게 집으로 돌아온 후, 몸에 이상한 증상이 나타나기 시작했다. 열이 나고 몸이 아팠다. 병원을 찾아 처방받은 약으로 […]
4라운드로 구성되며, 각 라운드에서 1분 동안 Chest-to-Bar , 버피(Burpee), 프론트 스쿼트(Front Squat)를 수행하고, 각 운동 사이에 30초 휴식 시간이 주어집니다. 프론트 스쿼트의 경우 남성은 135파운드(약 61kg), 여성은 95파운드(약 43kg)의 바벨을 사용합니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Chest-to-Bar Pull-Ups: Burpees: Front Squats: Band-assisted Pull-Ups (스케일링 A): Pull-Ups (스케일링 C): 운동 전에 몸을 충분히 풀어주는 워밍업을 […]
AMREP (As Many Rounds and Reps as Possible) 포맷으로, 17분 동안 최대한 많은 라운드와 반복을 완료하는 것을 목표로 합니다. 운동은 메디신 볼을 사용한 푸시 프레스, 메디신 볼 버피, 그리고 칼로리를 기준으로 한 로잉으로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: MB Push-Presses: MB Burpees: Row (cal): 운동 수행 시 주의사항: 아름다워GYM
OPEN24.3 공개된 프로그램으로 “All for time” 포맷으로, 주어진 시간 내에 두 부분의 운동을 수행하는 것을 목표로 합니다. 여성은 65/95파운드(약 29/43kg), 남성은 95/135파운드(약 43/61kg)의 바벨 무게를 사용합니다. 시간 제한은 15분입니다. 운동 프로그램: 운동 방법: Thrusters: Chest-to-Bar Pull-Ups: Bar Muscle-Ups: 주의사항:
이 프로그램은 “For Time” 즉, 주어진 운동을 가능한 빠른 시간 내에 완료하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 운동은 50회의 스러스터(Thrusters)와 50회의 토즈-투-바(Toes-to-bars)로 구성되어 있습니다. 운동 프로그램: 스케일링 옵션: 운동 방법: Thrusters: Toes-to-bars: Knee Raises (C 스케일링): 운동 전에 충분히 몸을 풀고, 운동 후에는 적절한 쿨다운을 통해 근육을 이완시켜주세요. 스케일링 옵션은 자신의 체력과 운동 능력에 맞게 선택하시면 […]