MAF 훈련 실전 사례 및 식단 관리 가이드
1. MAF 훈련 실전 사례: 러너들의 경험 공유 1.1 MAF 훈련을 통해 달리기 실력이 향상된 사례 MAF 훈련은 러너들이 유산소 능력을 향상시키고, 지구력을 키우는 데 효과적인 방법입니다. 실제 경험을 바탕으로 몇 가지 사례를 소개합니다. 사례 1: 마라톤 러너 A(Strava 분석 기준) (40대 남, 3년 차 러너) 훈련 전: 10km 러닝 시 평균 페이스 5:30/km, 심박수 […]
250212 “Core Crusher WOD: Abs and Core Focus (Equipment-Free Alternatives Included)”
Discover the “Core Crusher WOD: Abs and Core Focus (Equipment-Free Alternatives Included),” a comprehensive CrossFit workout designed to build and tone your core muscles effectively. This 15-minute AMRAP routine features dynamic warm-ups, targeted core stability exercises, and a series of challenging movements including V-Ups, Russian Twists, Bicycle Crunches, and Hanging Knee Raises—with equipment-free substitutes provided for home or gym settings. Ideal for all fitness levels, this workout emphasizes proper form, core activation, and flexibility through a well-rounded cool-down, ensuring you strengthen your abs and overall core stability while minimizing injury risk.
250211 “Winter-Ready CrossFit WOD: Building a Solid Foundation with the ‘Frosty Fitness Challenge'”
Discover a winter-ready CrossFit WOD designed to build a strong fitness foundation through the “Frosty Fitness Challenge.” This comprehensive workout plan features a dynamic warm-up, targeted skill and strength work (with options like deadlift technique or kettlebell swings), and a high-intensity 20-minute AMRAP workout incorporating box jumps, wall balls, running/rowing, and pull-ups. The routine is tailored for colder weather, offering modifications for both indoor and outdoor training while emphasizing proper form, mobility, and recovery to prevent injuries. Ideal for athletes looking to enhance winter conditioning, this plan provides practical tips for building endurance, strength, and overall performance during the winter months.
마라톤과 크로스핏을 병행할 때의 시너지 효과 및 운동 방법
마라톤과 크로스핏을 병행할 때의 시너지 효과 및 운동 방법 1. 일상 생활에서 마라톤이 나에게 주는 영향 마라톤은 단순한 운동을 넘어 삶의 질을 향상시키는 활동입니다. 꾸준한 러닝은 체력 증진은 물론 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 목표 설정과 달성을 통해 성취감을 느낄 수 있습니다. 1.1 마라톤 운동의 시작 마라톤을 시작하기 위해서는 꾸준한 습관을 만드는 것이 중요합니다. 신체 […]
<러닝> MAF 훈련법 종합 이해와 실천 가이드
MAF 훈련법 종합 이해와 실천 가이드 1. MAF 훈련법이란? 1.1 MAF의 정의: 최대 유산소 기능 MAF(Maximum Aerobic Function) 훈련법은 필 마프토네(Phil Maffetone) 박사가 개발한 훈련 방식으로, 심박수를 기반으로 하여 유산소 능력을 최대화하는 데 초점을 맞춥니다. 이는 지치지 않고 오래 달릴 수 있는 능력을 키워주며, 부상 위험을 줄여줍니다. 마프토네 박사는 30년 이상 전문 운동선수와 […]
러닝에 대한 이해와 실천 가이드
러닝에 대한 이해와 실천 가이드 러닝에 대한 이해와 실천 가이드 1. 러닝이란? 1.1 원시 시대의 러닝: 생존 본능과 자연의 조화 여러분, 우리의 선조들은 단순히 운동을 위해 달린 것이 아니라 생존을 위해 달렸습니다. 지구력 사냥이라 불리는 방식으로, 인간은 뛰어난 체온 조절 능력과 지구력을 바탕으로 다른 동물이 지칠 때까지 추격할 수 있었습니다. 이렇게 러닝은 인류의 생존과 발전에 […]
241108 “Run_SQ_PU-SU_Run” 열심히 달리자!
FOR TIME WOD 스케일링 옵션 운동 방법 및 주의사항 주의사항 이 프로그램은 체력과 능력에 맞게 조정할 수 있으며, 각 운동의 스케일링 옵션을 통해 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 아름다워GYM
241011 “Fireworks” 온몸을 화끈하게 Fireworks
프로그램 구성: 40-30-10 REPS FOR TIME 운동 순서 반복 횟수 스케일링 옵션 운동 방법 및 주의사항 프로그램 설명 주의사항 이 프로그램은 다양한 강도로 수행할 수 있으며, 주어진 스케일링 옵션을 통해 개인의 체력 수준에 맞게 조절할 수 있습니다. 아름다워GYM
241008 “Row_DU_Vup” 물살을 가르고 뛰어서 오르자
2 Rounds 스케일링 옵션 운동 방법 및 주의사항 프로그램 설명 주의사항 이 프로그램은 2라운드로 구성되어 있으며, 제한 시간 내에 가능한 한 빠르게 완수하는 것을 목표로 합니다. 각 운동의 스케일링 옵션을 선택하여 자신에게 맞는 강도로 수행할 수 있습니다. 아름다워GYM
240926 “BSU_HPC_HPS” 이 세상 무게는 나에게..
프로그램 구성 5 Rounds (5라운드) 스케일링 옵션 운동 방법 및 주의사항 주의사항 이 프로그램은 5라운드로 구성되어 있으며, 각 라운드를 최대한 빠르고 안전하게 수행하는 것이 목표입니다. 스케일링 옵션을 사용하여 자신의 체력에 맞게 프로그램을 조정할 수 있습니다. 아름다워GYM