크로스핏은 자신을 증명하는 위대한 프로그램
이 프로그램은 “For Time” 방식으로, 주어진 운동을 최대한 빠른 시간 안에 완료하는 것을 목표로 하는 크로스핏 운동입니다. 프로그램의 구성은 다음과 같습니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: 각 운동은 정확한 기술과 안전한 동작 수행에 주의하면서 진행해야 하며, 특히 Toes-to-Bars는 코어 근육을 많이 사용하기 때문에 정확한 폼이 중요합니다. 주어진 운동을 모두 마친 총 시간을 기록하여 자신의 운동 성과를 […]
DU_OHS 프로그램은 “For Time” 기준으로 진행되는 크로스핏 운동으로, 최대한 빠른 시간 안에 두 가지 운동을 지정된 횟수만큼 수행해야 합니다. 이 프로그램의 구성은 다음과 같습니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: 이 운동 프로그램을 수행할 때는 적절한 폼을 유지하는 것이 중요하며, 특히 Overhead Squats를 할 때는 바벨이 머리 위에서 안정적으로 유지되도록 주의해야 합니다. 개인의 체력 수준에 맞게 스케일링 […]
크로스핏은 운동의 새로운 차원을 경험할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 그러나 시작하기 전에 몇 가지 중요한 정보를 알려드립니다. 1. 운동 강도를 조절하라 크로스핏은 순간적으로 강렬한 운동을 포함하고 있기 때문에 초보자에게는 약간의 두려움이 따를 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 크로스핏은 운동 스케일링을 통해 모든 수준에 맞는 운동을 제공합니다. 운동을 시작할 때 자신의 체력과 경험에 맞는 레벨로 시작하고, […]
이 프로그램은 2인 1조 팀이 함께 수행하는 크로스핏 스타일의 운동 프로그램입니다. 프로그램은 다음과 같은 세 가지 운동으로 구성됩니다: 스케일링 옵션: 운동 방법: <아름다워GYM>
이 프로그램은 TABATA 프로토콜을 기반으로 한 운동 세션입니다. TABATA는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 방식 중 하나로, 20초 동안 최대 노력으로 운동을 수행한 후 10초 동안 휴식하는 것을 8세트(총 4분) 반복하는 것을 말합니다. 이 세션은 2라운드로 구성되어 있으며, 각각의 운동 사이에는 1분간의 휴식이 포함됩니다. 프로그램 구성: 운동 방법: 스케일링 옵션: 이 프로그램은 전체적인 체력과 근력을 증진시키는 […]
운동은 우리 삶에서 끊임없이 도전을 권장하는 과정입니다. 이것은 더 나은 버전의 자신을 찾는 과정이기도 하며, 때로는 자신의 한계를 시험하는 경험입니다. 나는 이러한 도전의 열매를 맛보고자 CHAD라는 크로스핏 운동에 도전했습니다. 이는 45LBs(약 20kg)의 럭팩을 등에 메고 20″ 높이의 박스를 1,000번이나 올라가는 것을 목표로 하는 도전적인 운동입니다. 처음에는 나 자신에 대한 믿음과 도전의 용기가 필요했습니다. 나는 크로스핏 […]
“CHAD”라는 프로그램은 많은 크로스핏 박스에서 진행되는 고강도 운동 프로그램으로, 특정한 목적을 가진 memorial 또는 tribute 운동 입니다. 이 운동은 상당한 체력과 지구력을 요구합니다. 그 구성은 다음과 같습니다: 운동 구성: 스케일링 옵션: 운동 방법: 스텝 업 동안 럭 팩을 착용하는 것은 운동의 강도를 높여 근력과 지구력을 동시에 증진시키는 데 도움이 됩니다. 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 […]
이 프로그램은 15분 동안 가능한 많은 라운드를 완료하는 AMRAP (As Many Rounds As Possible) 방식의 운동으로, 세트 A와 B로 구성되어 있습니다. 각 세트의 운동은 다음과 같습니다: A: B: 스케일링 옵션: 스케일링 옵션은 운동의 강도를 조절하여 다양한 운동 능력을 가진 사람들이 참여할 수 있게 해줍니다. 이러한 운동은 심폐 기능 강화와 근력 향상에 좋으며, 각 운동을 수행할 […]
BP_DL 프로그램은 “For Time” 방식으로 진행되며, 이는 가능한 한 빠르게 특정 운동의 지정된 반복 횟수를 완료하는 것을 목표로 합니다. 프로그램은 다음과 같이 구성됩니다: 21 Over Bar Burpees 21 Deadlifts 14 Over Bar Burpees 14 Deadlifts 7 Over Bar Burpees 7 Deadlifts 14 Over Bar Burpees 14 Deadlifts 21 Over Bar Burpees 21 Deadlifts 운동 방법: […]
나이가 들고 체중이 조금씩 늘어나면서, 거울 앞에 서는 것이 두렵기만 했습니다. 나의 체력은 이제 옛날 같지 않았고, 계단을 오를 때 숨이 차오르는 것이 일상이 되어버렸습니다. 그렇게 저는 크로스핏의 세계로 발을 들였습니다. 시작은 단순했습니다. ‘살을 빼자, 건강을 되찾자’는 목표로 말이죠. 하지만 크로스핏은 제게 몸을 변화시키는 것 이상의 의미를 선사했습니다. 처음 크로스핏 체육관에 들어섰을 때, 저는 […]