용어 설명
- AMRAP (As Many Rounds As Possible): 정해진 시간 동안 가능한 많은 라운드 또는 반복을 수행하는 것.
- WOD (Workout of the Day): ‘오늘의 운동’으로, 매일 다른 운동 루틴을 의미합니다.
- EMOM (Every Minute on the Minute): 매 분마다 시작하는 운동으로, 분이 시작할 때마다 특정 운동을 수행합니다.
- Box: 크로스핏 체육관을 지칭하는 용어입니다.
- Thruster: 바벨을 사용한 복합 운동으로, 프론트 스쿼트에서 오버헤드 프레스로 이어집니다.
- Kipping Pull-up: 전통적인 풀업보다 빠르게 수행되는 변형 풀업으로, 몸의 스윙을 이용해 효율성을 높입니다.
- Double Under: 줄넘기 운동에서 줄이 두 번 회전하는 동안 한 번 점프하는 것을 의미합니다.
- MetCon (Metabolic Conditioning): 심박수를 높이고 대사율을 증진시키는 고강도 운동입니다.
- RX: 운동이 지정된 표준 방식대로 수행되는 것을 의미합니다.
- Chipper: 다양한 운동들이 순차적으로 나열되어, 모두 완료하는 것을 목표로 하는 WOD 형태입니다.
- Hero WODs: 전사한 군인들을 기리는 특별한 WOD들로, 도전적인 운동들로 구성됩니다.
- The Girls: 기본적인 크로스핏 WOD 중 일부로, 여성 이름으로 명명됩니다.
- 1RM (One Rep Max): 어떤 운동에서 가능한 최대 무게를 한 번 드는 것입니다.
- HSPU (Handstand Push-Up): 수직으로 서서 손으로 밀어 올리는 운동입니다.
- Muscle Up: 링이나 바를 사용하여 풀업에서 딥스로 전환하는 고급 기술 운동입니다.
- Pistol Squat: 한쪽 다리로 서서 다른 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 수행하는 단발 스쿼트입니다.
- Tabata: 20초 동안 최대 강도로 운동한 후 10초 동안 쉬는 것을 8세트 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝입니다.
- GHD Sit-Up: Glute-Ham Developer 기계를 사용하여 행하는 복부 운동입니다.
- Burpee: 전신을 사용하는 운동으로, 스쿼트, 플랭크, 점프가 포함됩니다.
- Snatch, Clean, Jerk: 올림픽 무게 들기에서 사용되는 주요 기술들로, 크로스핏에서도 자주 사용됩니다.
- Scaled: 운동의 난이도를 조정하여 더 쉽게 만든 변형입니다.
유명 프로그램 루틴
크로스핏은 다양한 프로그램과 운동 루틴을 제공하며, 일부는 특히 유명해져 크로스핏 커뮤니티 내에서 널리 인정받고 있습니다. 이러한 유명한 프로그램들 중 일부를 소개하겠습니다:
- Cindy: 이것은 AMRAP(As Many Rounds As Possible) 형태의 WOD(Workout of the Day)로, 20분 동안 5개의 풀업, 10개의 푸시업, 15개의 스쿼트를 반복합니다.
- Fran: 이 프로그램은 21-15-9의 반복 형식으로 구성되며, 스러스터(바벨 스쿼트 프레스)와 풀업을 포함합니다.
- Murph: ‘Murph’는 1마일 런, 100개의 풀업, 200개의 푸시업, 300개의 스쿼트, 그리고 다시 1마일 런으로 구성된 매우 도전적인 WOD입니다.
- Helen: 이 운동은 400미터 런, 21개의 케틀벨 스윙, 12개의 풀업을 포함한 3라운드 운동입니다.
- Grace: 이 운동은 135파운드(약 61kg)의 바벨을 사용한 30회 클린 앤 저크를 시간을 재며 수행하는 것을 목표로 합니다.
- Fight Gone Bad: 이 프로그램은 5가지 다른 운동(월볼 샷, 서밋 점프, 케틀벨 스윙, 로잉, 푸시 프레스)을 1분간 수행한 후, 1분 휴식하는 것을 3라운드 반복합니다.
- Angie: 이 WOD는 100개의 풀업, 100개의 푸시업, 100개의 시트업, 100개의 스쿼트를 순서대로 완료하는 것을 목표로 합니다.
- Barbara: 20개의 풀업, 30개의 푸시업, 40개의 시트업, 50개의 스쿼트를 포함하는 5라운드 운동입니다.